跑步时不小心崴了脚配资网前十名
下楼梯时踩空崴了脚
穿高跟鞋没有踩稳崴了脚
你的第一反应是什么?
我猜是活动一下脚腕
如果只是轻微疼痛
就不管它了;
如果是疼痛难忍、脚腕红肿起来，
就拿毛巾热敷一下。
可你有没有发现
第一次崴脚后
踝关节不仅反复出现疼痛不适
还特别容易再崴脚
不想造成习惯性崴脚
现在，我们一起来了解一下
崴脚是怎么一回事？
崴脚，就是我们老一辈说的脚扭了，医学上称之为踝关节扭伤，是我们运动和日常生活中很常见的问题。踝关节主要由腓骨、胫骨的下端和距骨、跟骨组成，并且双侧都有韧带来保护它的稳定性。
因为内强外虚所以崴脚时常易出现内翻位的损伤，由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的撕裂，所以崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛，而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀，轻度的扭伤后还可以行走，但是过多的活动让关节变得松弛，致使崴脚会像一个老朋友一样，时不时来一次，这种情况专业的称呼叫做“习惯性崴脚”。
崴脚后要怎么做？
原则上24小时之内不要自行推拿，在明确排除骨折之前不要推拿，或者到医院找专业推拿科处理。崴脚后请记住大米(R-I-C-E)原则，即休息（Rest），冰敷（ice），加压包扎（Compression），抬高患肢Elevation：
01、休息
损伤后千万不要继续活动；
02、冰敷
用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；
03、加压包扎
对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；
04、抬高患肢
把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
注意！崴脚后别做这些
避免越做越伤
立即热敷：很多人崴脚后会选择热敷来缓解疼痛，这是一个常见的误区。热敷会引起局部血管扩张，导致软组织肿胀加重，疼痛加剧。正确的做法应该是先进行冷敷，以收缩血管，减少出血和肿胀。
使劲揉搓：崴脚后，有些人会习惯性地使劲揉搓疼痛部位，以为这样可以缓解疼痛。然而，这种做法往往会加重组织损伤，甚至造成二次伤害。因此，崴脚后应避免揉搓，以免加重病情。
强迫活动：崴脚后，很多人会强迫自己活动，这种做法并不科学。受伤后，局部的小血管破裂出血与渗出的组织液会形成血肿，需要一段时间来修复。强迫活动会加速出血和渗液，形成更大的血肿，使受伤部位更加肿胀和疼痛。
值得注意的是，对于急性踝关节扭伤的患者，约有10%-30%的患者会转变为慢性或称习惯性踝关节扭伤，运动医学又称之为“慢性踝关节失稳”。持续疼痛、再次扭伤等都是慢性踝关节扭伤的表现，这不仅会限制踝关节活动，还会增加关节软骨损伤以及创伤性踝关节炎的风险。
了解这些就清楚了配资网前十名，崴脚后，先停止运动，自己想再采取急救措施，为稳妥起见，建议及时就医，与医生沟通，以便后期更好康复。
冠达配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
